Grundsätzlich gilt, was auch in normalen Zeiten hilft: eine gute Selbstfürsorge mit ausreichend Schlaf, gesundem Essen, Bewegung und Momente der aktiven Entspannung. Ergänzend können Atemübungen oder Meditation helfen, aber auch ein Wannenbad tut manchmal Wunder.
Wenn der Alltag so durcheinander gerät wie derzeit, ist es besonders wichtig, an eigenen Routinen festzuhalten, beispielsweise die Schlafens- und Aufstehzeiten sowie geregelte Essenszeiten beizubehalten, vor allem wenn die Arbeit nun zu Hause stattfindet. Auch für die Kinder ist es besser, eine klare Tagesstruktur zu schaffen, in der mögliche Schulaufgaben, sportliche Betätigung und freies Spiel jeweils ihren Raum finden.
Die fehlenden realen sozialen Kontakte sollten weitergepflegt werden, über Telefon und Internet lässt es sich auch ohne Begegnung zusammenrücken! Wichtig ist, in diesen Gesprächen nicht immer nur über die Krise zu sprechen, sondern auch über die kleinen positiven Dinge im Alltag, denn trotz aller Einschränkungen läuft unser Leben ja auch weiter.
Fakten können helfen, Ängste einzudämmen, weil sie die Situation handhabbarer machen – zu viele Informationen, besonders aus vielleicht nicht seriösen Quellen verunsichern jedoch oft. Also halten Sie sich an anerkannte Stellen, deren Inhalten Sie vertrauen können, wie beispielsweise das Robert-Koch-Institut, die WHO oder unsere Bundesregierung.
Und vor allem, besinnen Sie sich auf Ihre Stärken! Erinnern Sie sich an die positiven Erfahrungen, die Sie in Ihrem bisherigen Leben bereits gemacht haben, alle Erfolge und auch Probleme, die Sie bereits gelöst und überwunden haben. Damit schaffen Sie sich innere Ressourcen, die helfen, die jetzige Situation gut durchzustehen.
Quelle: WHO: Mental Health and Psychosocial Considerations During COVID-19 Outbreak
Weitere Links
Corona-Krise: Was können wir für unsere Verbundenheit tun? Wöchentliche Achtsamkeitsübungen und Anregungen finden Sie im U-Health Online Programm.
Zur Ruhe kommen - Salbenauflage bei Stress und Schlafstörungen: In diesem Video wird gezeigt, wie diese Auflage ganz einfach zu Hause angewendet werden kann.