21. Juni 2023 - Schlaf nimmt etwa ein Drittel unserer Lebenszeit ein. Umgerechnet auf die durchschnittliche Lebenserwartung sind das – je nach Geschlecht – rund 27 Jahre. Eine ganz schön lange Zeit also, die wir in La-La-Land verbringen. Dies zeigt, wie wichtig Schlaf für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden ist.

Wie wäre es also mit einem Nickerchen zwischendurch? Heute, am Welttag des Schlafes, können wir dem kurzen Schlummer zwischendurch durchaus frönen. Ist doch gesund, oder? Ist es! Wenn man ein paar Kleinigkeiten beachtet.

Der optimale Mittagsschlaf

Der Mittagsschlaf sollte nicht zu spät am Tage gehalten werden, damit man nicht abends wach im Bett liegt. Es ist also ratsam, sich vor 14 Uhr hinzulegen. Außerdem sollte er zeitlich begrenzt sein, um nicht in die Tiefschlafphase zu geraten. Schläft man für etwa 20 Minuten, ist man meistens optimal ausgeruht, ohne sich zu groggy zu fühlen.

40 % der Deutschen leiden an Schlafstörungen

Nachts empfehlen Schlafforscher eine optimale Ruhezeit von 7,5 Stunden. Diese halten laut Statista aber nur rund 50 % der Deutschen ein. Rund 40 % schlafen bloß 4 bis 6 Stunden. Fast ein Viertel der Umfrageteilnehmer:innen leidet an Schlafstörungen – an Problemen beim Ein- und Durchschlafen. Schlafmangel kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen, wie Leistungsabfall und Konzentrationsproblemen, einem höheren Herzinfarkt- und Diabetes-Risiko sowie Stress, führen. Auch Kopfschmerzen oder die Beeinträchtigung der psychischen Gesundheit sind auf zu wenig Schlaf zurückzuführen. Abhilfe können pflanzliche Beruhigungsmittel wie Baldrian oder Hopfen schaffen. Auch Tees aus Lavendel, Melisse oder Passionsblume können natürlich und gut verträglich beim Einschlafen helfen.

Außerdem gibt es beruhigende und schlaffördernde Rituale, die beim Einschlafen helfen können. So zum Beispiel. Bäder bzw. Fußbäder, ein Schlummertrunk oder Entspannungsübungen. Fernseher und Mobilfunkgeräte sollten aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Stattdessen ist es ratsam, ein Buch zu lesen. Denn desto entspannter man ist, desto besser findet man in den Schlaf. Stress, Ärger und Sorgen gehören zu den häufigsten Ursachen von Schlafstörungen.

Welttag des Schlafes

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) hat für den Tag des Schlafes 2023 das Motto „Einfach schlafen!“ ausgegeben. Von 16:00 bis 17:30 Uhr findet auf YouTube eine öffentliche Talkrunde statt, bei der Experten der DGSM live Fragen zu den Schwerpunktthemen des Aktionstages und darüber hinaus beantworten.

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